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Was die Herzfrequenz über dich aussagt – Mit Fitnessbändern dein Herz im Blick

Wer kennt es nicht: Die Aufregung vor einer Prüfung sorgt für starkes Herzklopfen. Die Wut, wegen eines undankbaren Strafzettels, bringt den Puls zum Rasen. Bei beiden Situationen muss die Veränderung äußerlich nicht ersichtlich sein. Die Herzfrequenz jedoch bringt das „Innenleben“ des Menschen ans Tageslicht. Der körperliche oder seelische Zustand verändert sich und mit ihm das Herz.

01 Puls manuell messenVor allem Mediziner sehen dabei den Ruhepuls als wichtigen Indikator für den Gesundheitszustand. An ihm lassen sich erste Zeichen von Überlastung oder Krankheit fest machen. Die alte Art des Pulsmessens mit zwei Fingern am Handgelenk gehört aber der Vergangenheit an.

Dank der fortschrittlichen Technik gibt es inzwischen moderne Fitness-Armbänder, wie z.B. die vivosmart HR, die den Puls über Lichtsensoren am Handgelenk automatisch von morgens bis abends regelmäßig überprüfen.

Doch was bringt die 24 Stunden-Messung eigentlich? Ein Einblick in die Materie des Pulsschlags soll Aufklärung bringen.

02 vivosmart an der HandDie Frequenz des Lebens

Fast vier Milliarden mal schlägt das Herz im Leben des Menschen. Die Lebensdauer resultiert dabei aus einer Vielzahl von beeinflussbaren und nicht beeinflussbaren inneren und äußeren Faktoren. Das Herz reagiert sehr sensibel auf jegliche Änderungen des Körpers, welche mithilfe der HF-Messung einer vivosmart HR aufgezeichnet werden.

Mithilfe der 24-Stunden Aufzeichnung werden demnach Normalzustände festgelegt. Abweichungen davon können so direkt erkannt werden um je nach Lage sofort zu reagieren. Doch nicht nur im Ernstfall sondern auch in alltäglichen Situationen hilft der eigene Puls, richtig zu handeln. Grundsätzlich kann mit dem Puls also stets die individuelle körperliche Verfassung gemessen werden.

Wenn die Nervosität hoch ist und das Herz nur so pocht, sollte man beispielsweise auf den Kaffee verzichten und einfach mal zu Wasser oder Tee greifen. Wenn nach dem Mittagessen allerdings das Tagestief einsetzt hilft oft ein Spaziergang an der frischen Luft.

03 Mann trinkt WasserGesundheitszustand

Ein wichtiger Wert für den Gesundheitszustand ist beispielsweise der Ruhepuls. Morgens, am besten kurz vor dem Aufstehen, sollten die Werte hierfür gemessen werden. Ein regelmäßiger Vergleich kann dann den eigenen Gesundheitszustand widergeben. Wenn der Ruhepuls morgens zum Beispiel höher ist als sonst, ist Vorsicht angesagt. Denn diese Unregelmäßigkeit kann eine anbahnende Erkrankung oder eine vorhergehende Überlastung kennzeichnen.

Fieber, Stress oder Flüssigkeitsmangel sind zum Beispiel Auslöser für gesteigerte Ruhepulswerte, welche schädlich für den Körper sind. In diesen Fällen sollte auf jeden Fall eine erholende Pause eingelegt werden bzw. die Wasservorräte im Körper wieder aufgefüllt werden, denn der erhöhte Puls belastet das Herz. Sollten sich die Herzfrequenzwerte  nicht wieder senken, so stellt dies ein gewisses Herzinfarktrisiko dar.

Doch auch ein zu niedriger Pulsschlag ist nicht zu missachten, da er ein Zeichen von Herzschwäche sein könnte. Mithilfe der Aufzeichnung der vivosmart HR kann der Puls rund um die Uhr überprüft werden. Auf der Plattform Garmin Connect werden diese Werte gesammelt und verglichen. So kann im Ernstfall rechtzeitig ärztlicher Rat aufgesucht werden.

05 TrainiertePuls senken durch Training

In der Regel gilt: Trainierte haben einen niedrigeren Puls als Untrainierte. Der niedrigere Ruhepuls weist darauf hin, dass durch sportliches Training der Herzmuskel an Masse zugenommen hat und somit pro Herzschlag mehr Blut transportieren kann. Somit kann der Ruhebedarf des Körpers bereits bei einer niedrigeren Herzfrequenz gedeckt werden. Gleichzeitig ist die maximale Belastbarkeit höher!

Durch regelmäßiges gesundes Ausdauertraining kann der Puls also dauerhaft gesenkt werden. Eine sinnvolle Maßnahme, um jeden Tag mit mehr Kraft und Energie zu starten!

Ruhepuls…

…bei Männern:

  18 – 35 Jahre 36 – 55 Jahre 56 – 65+ Jahre
Athlet 49 – 55 50 – 57 51 – 55
Durchschnitt 70 – 74 71 – 76 72 – 75
Untrainierter 82 + 84 + 82 +

…bei Frauen:

  18 – 35 36 – 55 56 – 65+
Athletin 54 – 59 54 – 60 54 – 59
Durchschnitt 74 – 78 74 – 77 73 – 76
Untrainierte 85+ 84+ 84+

(Eigene Darstellung nach: http://flexikon.doccheck.com/de/Herzfrequenz)

 

06 TreppenAbnehmen für die Gesundheit

Wer seine Pfunde loswerden möchte, kann mit gesundem Training nicht nur die Pulswerte verbessern sondern gleichzeitig auch abnehmen. Die vivosmart HR hilft dabei, die täglichen Trainingsziele zu erreichen, indem sie die bewegungsintensiven Minuten des Tages automatisch zählt und auch das Treppensteigen besonders honoriert!

Der Fitness Tracker reagiert auf die Veränderung der Herzfrequenz und zählt so die sportlichen Minuten während des Tages von ganz allein! Wer also morgens zur U-Bahn sprintet oder die Herzfrequenz durch aktives Treppensteigen in Schwung bringt, muss nicht mehr auf Start und Stopp drücken, damit die Tätigkeit als „aktiv“ anerkannt wird.

Der zu erreichende Wert orientiert sich dabei an den Vorgaben der American Health Organization, kann aber auch jederzeit individuell eingestellt werden. Auf der Online Plattform Garmin Connect werden die Werte synchronisiert und der Gesamterfolg der letzten Tage kann so jederzeit mitverfolgt werden. Die Belohnung für das Aktivprogramm zeigt die Anzeige auf der Waage bzw. der verbesserte Ruhepuls.

 


Die gesunde Mitte finden

07 SportlichMithilfe der vivosmart HR kann sowohl der Trainierte als auch der Untrainierte die Grenzen der vernünftigen Belastbarkeit anhand der Herzfrequenz ablesen. Vor allem wer neu in eine Sportart einsteigt überschätzt sich anfangs häufig. Hier kann die regelmäßige Kontrolle der Herzfrequenz während des Trainings aber auch die Überprüfung des Ruhepulses am Morgen helfen, ein gutes Starterniveau ausfindig zu machen.

Auch haben sehr niedrige oder sehr hohe Temperaturen einen Einfluss auf die Leistungsfähigkeit des Trainierenden, welcher oftmals unterschätzt wird. Die Folge ist ein geschwächter Körper, der deutlich anfälliger für Krankheiten ist. Die Herzfrequenzmessung ist daher ein wertvoller Begleiter, der genau angibt, inwiefern das Herz belastet wird und ob Pause notwendig ist.

08 Gesunde ErnährungOptimaler Trainingspuls

Wer in der optimalen Belastungszone trainiert stärkt sein Herz, ohne es zu strapazieren. Mithilfe der maximalen Herzfrequenz kann dieser Bereich prozentual berechnet werden. Der optimale Trainingspuls liegt im Bereich von 50 – 75% der maximalen Herzfrequenz. Der Maximalpuls stellt dabei die Obergrenze der eigenen Belastung dar.

In besonders intensiven Trainingseinheiten kann dieser ausfindig gemacht werden. Im Bereich des optimalen Trainingspulses kann vor allem die Kondition und das Herz trainiert werden um so die Herzfrequenz gesund zu senken.

Doch nicht nur regelmäßige Bewegung ist wichtig für das lebensnotwendige Organ „Herz“. Auch gesunde Ernährung und weitere Faktoren spielen eine wichtige Rolle.

09 Technikbild vivoDie Technik macht es möglich

Die vivosmart HR mit der Herzfrequenz-Messung am Handgelenk verwendet eine optische Technologie um den Blutfluss zu messen. Mithilfe von internen Mechanismen und einer externen Hardware kann die Frequenz optimal gemessen werden. Die internen Mechanismen optimieren dabei das Signal-Rausch-Verhältnis.

Die externe Hardware ist dafür zuständig, das Licht direkt in das Handgelenk mit minimalster Umgebungslichtverschmutzung zu projizieren.

Durch Algorithmen, die speziell für den Alltag und während des Trainings zur HF-Überwachung ausgelegt worden sind, wird die Messung zudem verbessert. So kann eine hohe Genauigkeit der Herzfrequenz bei allen Verwendungen gemessen werden.

09 Technikbild 1 vivoDie Technik bewegt sich am Puls der Zeit. Mithilfe der neuesten Entwicklungen kann ein einfaches kleines Armband am Handgelenk jetzt den Gesundheitsstatus 24 Stunden lang überprüfen.

Und nicht nur das. Wer faulenzt und seine sportlichen Hausaufgaben nicht macht, wird inzwischen vom Fitness Tracker freundlich darauf hingewiesen. Und das ist gut so.

Denn wer täglich in der Schule oder in der Arbeit stundenlang sitzt und sich konzentrieren soll, braucht den sportlichen Ausgleich für die Aufrechterhaltung der eigenen Gesundheit.

 

Der Fitness Tracker ist quasi der moderne Knoten im Taschentuch. Er erinnert an die tägliche Portion Sport und bewertet gleichzeitig den aktuellen Gesundheitsstatus. Na dann, auf ein langes Leben!

2 Kommentare zu “Was die Herzfrequenz über dich aussagt – Mit Fitnessbändern dein Herz im Blick

  1. Ein eigentliches Training des Herz-Kreislauf-Systems bzw. des Herzmuskels beginnt erst ab 75%-85% der maximalen Herzfrequenz, also im Bereich der Grundlagenausdauer 2. Das wird sehr häufig falsch eingeschätzt. Ansonsten eine tolle Zusammenfassung!

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